今天是蓝色星期一，这是1月份的一天的名字，声称是一年中最令人沮丧的一天。由于圣诞后的蓝调，寒冷的黑夜和银行少的金钱，第三个星期一已被赋予这个标题。通过全国锁定的全力锁定再次，目前的社会疏远订单留下了许多感觉焦虑和孤立。没有你的正常例程，计划和医疗保健检查可以让你感到不安。压力期会影响大脑的常规功能，这包括记忆，关注，思维，情绪和睡眠。

现在比以往任何时候都更重要的是重新刺激心理成长和照顾你的大脑健康。在“蓝色星期一”，有意识地早起，说出一些你感激的事情。在这前所未有的时刻保持积极是关键，我们能度过这一切的唯一方式是团结!为了分享最重要的建议，我们征集了森林医疗保健专家的帮助。

1.阅读

处理书面材料，从字母、单词、句子到故事本身，当神经元开始传递所有信息时，它们就会迅速集中注意力。这发生在口语的过程中，但阅读的元素鼓励大脑更努力地工作和更好地工作。当你阅读的时候，你最终有时间去思考，这让你可以停下来理解并吸收信息。这不同于口头语言。

2.吃更健康

你现在吃的东西会影响你以后的大脑——包括你思考、记忆和处理信息的能力。你的大脑需要某些营养物质来保持健康，而且有很多科学证据支持某些食物的影响。-3脂肪酸可以帮助建立和修复脑细胞。油性鱼类富含欧米加3，有很多不同的选择，如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鲱鱼。抗氧化剂减少细胞应激;这与大脑老化有关。黑巧克力含有可可，可可中含有类黄酮，这是一种抗氧化剂。其他健脑食品包括浆果、坚果、花生和鸡蛋。

3.睡眠

睡眠是你日常生活中很重要的一部分，你花三分之一的时间来睡觉。当你缺乏睡眠时，这会影响你的整个精神状态。你可能会发现自己笨手笨脚，很难完成简单的任务。高质量的睡眠对于在你清醒的时候让你的大脑全力工作非常重要。睡眠对你每天用来休息和在第二天之前自我修复的神经元至关重要。在你睡觉的时候，你的大脑和身体保持活跃，所以摄入适量是很重要的。

Attantmat，Christabel Majendie的居民睡眠专家，股票缺乏睡眠的大脑如何影响：

“在睡眠时，大脑的类淋巴系统会清除大脑中的废物，该系统比清醒时活跃十倍。”为了使这种情况发生，脑细胞在睡眠时收缩，以增加它们之间的空间，这样毒素就能更容易地被冲走。这个系统会去除一种叫做淀粉样蛋白的有毒蛋白质。”

4.写作练习

在我们这个数字时代，写作已经成为一种失传的艺术，写作在很多方面对大脑和身体都有好处。和打字相比，在纸上写字感觉有形而真实。当我们不想和任何人说话时，写作可以传达你的声音，释放你的想法。每天写日记，写下你的肯定可以帮助我们清除任何恐惧，同时记住成就和未来。神经生物学家劳伦斯·卡茨(Lawrence Katz)认为，用非惯用手写字可以强化你的思维，因为这是一种挑战。在蓝色星期一，允许自己尝试并完成一些超出自己舒适区域的事情是增加大脑活动的好方法。

5.监控你的酒精摄入量

建议的单位摄入量没有任何问题，但在锁定期间，可以很容易地超过这一点。过度消耗会影响大脑过程的信息，身体对酒精的反应取决于包括年龄，性别，健康以及饮料的频率等各种因素。虽然有些人可以比其他人更快地恢复，但您的判决可能会受到损害，从而导致决策不佳。始终关注您的消费。