你可能听说过“正念”这个词以及冥想的好处。也许你从来都不完全确定这个表达是什么意思，你觉得这是别人的事?如果是这样的话，你就大错特错了，每个人都可以从冥想中获得心理健康的益处。你的呼吸节奏与你的心跳和血压有关。这背后有很多生理科学，但本质上，如果我们有意识地放慢呼吸频率，就会使心脏跳动变慢，这对你的血压和我们感到的焦虑程度有连锁反应。

向您展示一个人可以帮助您让您的2021年成为更好的心理健康年份，专家支撑厅分享了您需要知道的一切。

正念是什么?

你可能会错误地误认为是敲打锣和通过舞蹈的舞蹈表达自己。但这不能从真相中进一步。正念是关于学习居住在现在的思想，现有的想法，并对您的行为和行为的深刻了解。

你可以说正念是我们已经失去的一种能力——完全意识到我们在哪里，我们在做什么的能力。现代生活以信息、教育、娱乐和分散注意力的形式刺激我们。简而言之:我们大多数人已经失去了保持静止的能力。

现代生活的现实

也许你出去了一天。您拜访了一个新城镇或散步。你看到一些美妙的东西，就像一个美妙的日落或一个醒目的建筑。你的第一个本能是什么？对于我们许多人来说，我们的即时回复是拍照并在社交媒体上分享它。我们看到通过数字屏幕的美丽景象，我们将记忆带给我们的相机和粉丝。在我们有机会办理登机手续之前，我们拍摄了这张照片。然后，我们继续捕捉到下一个美妙的事情，并继续记住像素，而不是瞬间。

及时行乐

抑郁和焦虑在锁模的历史上，心理健康状况不佳是第二次普遍存在的疾病英国．我们从社交媒体上得到的赞和评论都需要即时满足，这是一个共性不满意影响我们心理健康的结果。即时满足是一种短暂的欣快袭击。当最初的Rush回来时，我们留下了更加成瘾的需求，这是不可用的。

正念和冥想有什么帮助

心灵是最自然的状态。但我们必须relearn如何将我们的想法连接到目前的瞬试即可访问它。许多冥想技巧依赖于呼吸使用将我们带入现在的时刻。谈论“清空心灵”，但这几乎是不可能的。每一个呼吸都是独一无二的，就像火灾中的每次火焰一样。它只发生一次，只发生一次。这就是我们学到识别的东西。瑜伽有一句话，你没有分配几天，小时或几分钟;我们规定了几个呼吸。

Ujjayi呼吸

Ujjayi Pranayama的第1阶段（根据BKS IYENGER）是关于识别并变得了解你的呼吸。只要你喜欢，就练习这种呼吸的认识。从一两分钟开始，然后延长练习的持续时间。

• 躺在地板上——如果可以的话，用枕头或枕头支撑你的背部。你可以坐着的时候做;如果你这样做了，尽量坐直。
• 听听你正常呼吸的声音。注意鼻孔、喉咙和胸部的声音。观察吸气和呼气的声音是不同的。
• 感到屏蔽鼻窦。呼吸触及鼻窦的内部，下部，呼吸接触鼻窦的上部外表面。
• 当你呼吸时，有意识地平等膨胀。感受胸腔的兴起和胸部的膨胀。
• 当你呼气时，有意识地平等地放气。感受纹虫软化，轻轻地落下。
• 聆听呼吸声，如果您继续练习，请注意。目标是平等的呼吸和平等呼吸。请注意，出呼吸带来安静和平静的大脑前面。
• 请注意，呼吸将能量引入血液中。

我们唯一可以控制的就是现在。所以，下次你被诱惑立即去抓住手机来捕捉此刻，抵制它。深呼吸并饮用它。