这将是一个快速浏览的方式中,睡眠不足会影响你的健康,幸福,和物理属性。它叫做美容觉是有原因的,因为没有足够的睡眠,你的身体将开始削弱和应激激素,免疫系统,食欲,心血管健康,抵抗感染的能力将负面影响。

剥夺睡眠如何影响到我?

根据Micahel Twery医生,睡眠专家新闻在卫生”,睡眠影响到几乎每一个组织在我们的身体。它影响了增长和应激激素,我们的免疫系统,食欲,呼吸,血压,和心血管健康。”

如何避免这些负面影响?

首先,获得一个良好的睡眠。睡眠是最好的药,这是我们的第一条建议。

然而,我们知道,对许多人来说入睡很难。所以,我们建议你让你的睡眠环境尽可能放松。从投资开始最舒适的品牌床垫可以找到,买床上用品,给你带来安慰和快乐。通过尽可能欢迎你的床,你创造完美的睡眠环境。

此外,确保你避免屏幕时间在床上,你不吃一顿大餐就在睡觉之前,你在睡之前放慢节奏,阅读,做瑜伽或冥想。

让我们更详细地拆开缺乏睡眠如何影响你的外表和健康,为什么睡个好觉是如此重要。

1。压力荷尔蒙

的第一件事你会注意到当你没有得到充足的睡眠,你的压力会增加,你会变得更加烦躁。压力会影响你的外貌通过改变蛋白质在皮肤和减少其弹性。失去弹性造成皱纹的形成。

2。免疫系统

睡眠不足的另一个作用是免疫功能低下。显然,如果你的身体抵抗疾病,你会看起来更累,苍白的脸,和你的姿势也可能受到影响。整体较弱的框架和外观是正常的,当你的免疫系统是在挣扎。

3所示。食欲

研究表明,睡眠不足会增加肥胖和患心脏病的风险。睡眠不足会导致胃促生长素水平的增加,即胃激素产生大脑告诉你它是饿了。此外,它会导致降低瘦素水平,这是一种荷尔蒙,它能帮助你的身体长期维持正常体重。

这种不平衡的激素由睡眠不足会导致白天你感觉饥饿,这自然会导致体重增加。

4所示。心血管健康

成年人每晚睡眠少于7小时的人更有可能体验到健康问题,如心脏病、高血压和哮喘。这些健康问题可以提高患心脏病或中风的可能性。

5。心理健康

缺乏睡眠还与抑郁和焦虑有关。生活的其中一种或两种这些严重的条件下可以产生巨大的影响你的整体健康和照顾自己的能力。

此外,在医学界有越来越多的人意识到,这些心理疾病可以身体健康紧密联系,并可能会使人们更容易患上心血管问题。

6。感染

睡眠不足会降低人体的蛋白质被称为细胞因子的生产。这些蛋白的关键控制免疫系统细胞的生长和活动和血细胞。

一些细胞因子需要增加体内有感染或炎症时,或当你在压力之下。缺乏这些蛋白质可以使你的身体更容易受到传染性疾病。此外,抗击感染的抗体和细胞减少当你没有得到充足的睡眠。

你的免疫系统需要多少睡眠呢?

的最佳的睡眠时间对于成年人来说,平均是每天晚上7 - 8小时的睡眠。对于青少年来说,9 - 10小时的睡眠对学龄儿童来说,是高达10小时以上每晚的睡眠。

然而,您应该记住更多的睡眠并不总是更好。一个成年人每晚睡9小时以上可能会经历低质量睡眠,入睡困难。

结论

这是一个简短的指南了解为什么我们需要我们的美容觉,睡眠不足的负面影响。你的压力水平和免疫系统是直接连接到你的睡眠,你的食欲,心血管健康,抵抗感染的能力。显然,所有这些因素可以在你的外表有负面影响,因此,睡眠对你的健康是必须的,幸福,和外表。